手帳に「毎朝ランニング」と書いた。三日でやめた。四日目に「ああ、また続かなかった」と、あなたは静かに自分を責めています。そうして、新しい手帳をまた買う。そんなくり返しに、もう疲れてしまったあなたへ。
続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。三日坊主は、失敗ではありません。続けることより、何度でも「また始められること」のほうが、ずっと大きな力なのです。
この本は、「気合いで続けろ」「習慣化のテクニック」を押しつける本ではありません。続かなさを性格の問題ではなく「癖と設計」の問題として扱い、完璧主義をほどいて、四日目にもう一度そっと始められるようになっていきます。
続かないのは意志でなく感情の調整の問題だと知り、やさしさを技術として使う。完璧な計画のもろさと、連続記録の罠をほどく。目標をばかばかしいほど小さくし、気分が乗らない日も動ける設計をつくる。「できなかった日」を減点でなく加点で数え、途切れたら四日目に、自分を責めずにまた始める。やめた自分を許し、長く続く小さなしくみを持つ。
どれも、根性で続ける方法ではありません。今日できる、自分を責めずにまた始めるための、小さな練習ばかりです。
読み終えるころには、また三日でやめても、前より少し早く、自分を責めずに四日目に戻ってこられるようになっているはずです。
