ベッドに入っても眠れない。夜中に目が覚める。朝、すっきりしない。高い枕も、睡眠アプリも、サプリも試したけれど、どれも続かなかった——そして「ちゃんと眠れない自分」を、責めてきたあなたへ。
だいじょうぶ。眠れないのは、あなたのせいではありません。じつは、「ちゃんと眠らなきゃ」というその力みこそが、眠りを遠ざけているのです。この本は、頑張って眠ろうとするのを、やめるための本です。
特別な道具も、難しい理論も、覚えなくていい数字もいりません。今夜できる、ばかばかしいほど小さな一つから始まります。
本書が渡すのは、根性ではなく「力を抜く、ゆるめる、手放す」という眠りとの付き合い方です。
・眠ろうとするほど眠れない、その力みをほどくこと
・寝る前の光・スマホ・夜更けの刺激を、ほんの少しだけ手放す
・朝が夜を作る——起きる時間と朝の光が、その夜の眠りの土台になること
・眠れない夜は布団から出ていい、浮かぶ考えは横に置く、眠りを採点しない
読み終えるころには、夜に身構えるのをやめて、「眠れなくても、大丈夫」と、肩の力が抜けています。今夜、力を抜くことから。
