がんばりすぎて、朝起き上がるのもつらい。ちゃんと休んだはずなのに、疲れがまるで抜けない——そんな毎日が続いているなら、この本はあなたのための一冊です。
先に、いちばん大事なことを言います。あなたは、なまけているのでも、弱いのでもありません。全力から全力へ、休みも段もなしに戻ろうとする「戻り方」を、まだ習っていないだけです。
本書が渡すのは、回復の「順番」です。いきなり元の量へ戻ろうとするから、また倒れる。だから、まず十分に休む。次に、こなせる最小からゆっくり戻る。最後に、再発を防ぐ境界と仕組みをつくる。この三段階を、順番を守って一緒に歩きます。
こんなあなたへ、一章ずつ寄りそいます。
・休んでも疲れが抜けず、日曜の夜になると胸が重くなる
・一度大きく落ち込んで休んだことがあり、また同じように倒れるのが怖い
・頼まれると断れず、気づけば仕事を抱えすぎている
・「がんばれない自分」を責めてしまう
身につくのは「気合いに頼らない、安全な戻り方」です。
・休むことに、まず許可を出す（休息は仕事の一部）
・こなせる最小から、少しずつ戻る（元の量へ一気に戻さない）
・回復の「波」を味方にする（良い日と悪い日は、あって当たり前）
・再発を防ぐ境界をつくる（断り方・休む合図・仕事量の上限）
・仕事に、自分の価値を全部は預けない
段階的に負荷を戻すと戻りやすいこと、回復には波があること、境界を引くことの大切さ——広く知られた考え方を、むずかしい言葉を使わずに、今日試せる小さな一歩へ落とし込みました。各章の終わりには、その場でできる短いワーク付き。読むだけでは終わらせません。
やさしい本です。あなたを裁かず、「なぜそこまでがんばったの」とは聞きません。そして、急かしません。読み終えるころ、あなたは自分を責めることを少し手放し、こなせる分から、また歩き出せるようになっています。
続巻『戻ったあと、すり減らない』も出ています。戻ったあとの仕事量・ペース・境界の整え方——「また燃え尽きないか」という次の不安は、続巻が引き受けます。
※本書は医療や治療の代わりではありません。つらさが重い・長く続く・危険なサインを感じるときは、この本より先に、専門の窓口や医療の専門家を頼ってください。
シリーズ「すり減らない働き方 シリーズ」第1作。
